Bloedarmoede op natuurlijke wijze voorkomen

Bloedarmoede op natuurlijke wijze voorkomen

181

2 Methoden:Bloedarmoede op natuurlijke wijze voorkomenBloedarmoede begrijpen

Je hebt bloedarmoede, ofwel anemie, als je niet genoeg gezonde rode bloedcellen hebt om zuurstof naar alle cellen en weefsels van je lichaam te vervoeren. Bloedarmoede kan chronisch of tijdelijk van aard zijn en de klachten kunnen mild tot ernstig zijn. De aandoening kan veel verschillende oorzaken hebben, zoals een zware menstruatie of het prikkelbaredarmsyndroom. Er zijn veel soorten bloedarmoede, maar sommige soorten kunnen erg gemakkelijk voorkomen worden. Andere soorten kunnen niet voorkomen worden, maar wel behandeld worden. Als je enkele eenvoudige stappen volgt, dan kun je bloedarmoede begrijpen en erachter komen hoe je de aandoening op natuurlijke wijze kunt voorkomen.

Methode 1 van 2: Bloedarmoede op natuurlijke wijze voorkomen

  1. Titel afbeelding Prevent Anemia Naturally Step 1

    1
    Eet meer ijzer. De meest voorkomende soorten bloedarmoede worden veroorzaakt door een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Bij patiënten met bloedarmoede is er meestal sprake van een ijzertekort. Om deze soort bloedarmoede te voorkomen moet je bepaalde voedingsmiddelen opnemen in je voedingspatroon zodat je meer ijzer binnenkrijgt. Mannen en vrouwen die niet ongesteld zijn moeten dagelijks ongeveer 10 mg ijzer binnenkrijgen, terwijl vrouwen die ongesteld zijn of borstvoeding geven 15 mg per dag binnen moeten krijgen. Zwangere vrouwen moeten dagelijks 30 mg ijzer binnenkrijgen.

    • Probeer om meer voedingsmiddelen met ijzerrijke proteïnen te eten zoals mager rood vlees, lever, gevogelte, varkensvlees en vis. Probeer tevens meer spinazie en andere donkergroene bladgroenten te eten, zoals snijbiet, mosterdkool, bietenbladeren, bladkool, broccoli, verschillende slasoorten en boerenkool.
    • Eet ook meer tofoe en andere voedingsmiddelen op basis van sojabonen, erwten, linzen, bonen in verschillende kleuren, kikkererwten, gedroogde vruchten, pruimen, rozijnen, abrikozen en pruimensap.
    • Probeer om als ontbijt met ijzer verrijkte ontbijtgranen of volkorenbrood te eten. Je kunt deze voedingsmiddelen ook als snack eten.
    • Je kunt tevens gietijzeren pannen gebruiken om in te koken om zo meer ijzer binnen te krijgen.
  2. Titel afbeelding Prevent Anemia Naturally Step 2

    2
    Vermijd stoffen die ijzer opnemen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam minder ijzer opneemt. Als je wilt voorkomen dat je door een ijzertekort last van bloedarmoede krijgt, drink dan geen thee, koffie of chocolademelk bij je maaltijden. Deze dranken zullen het ijzer uit je eten dat je zo hard nodig hebt opnemen, waardoor je lichaam het niet kan opnemen. Voedingssupplementen met ijzer moet je om dezelfde reden ook niet samen met deze dranken innemen.

    • Je moet tevens melk en andere zuivelproducten vermijden omdat het calcium daarin ervoor kan zorgen dat je lichaam minder ijzer opneemt.
  3. Titel afbeelding Prevent Anemia Naturally Step 3

    3
    Zorg dat je meer vitamine B12 binnenkrijgt. Neem meer voedingsmiddelen met vitamine B12 op in je voedingspatroon om bloedarmoede door een tekort aan vitamine B12 te voorkomen. Je hebt dagelijks 2,5 mcg vitamine B12 nodig. Zwangere vrouwen moeten dagelijks 2,6 mcg binnenkrijgen en als je borstvoeding geeft moet je elke dag 2,8 mcg binnenkrijgen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12, zoals rundvlees, lever, gevogelte, sardines, zalm, tonijn, kabeljauw, eieren, melk, yoghurt en kaas. Deze voedingsmiddelen bevatten van nature allemaal vitamine B12, en zullen je tekort aanvullen en je bloedarmoede verminderen.

    • Je kunt tevens voedingsmiddelen eten waar extra vitamine B12 aan toegevoegd is. Probeer ontbijtgranen, dranken op basis van soja en vegetarische vleesvervangers waar vitamine B12 aan toegevoegd is.
    • Daarnaast kun je een voedingssupplement met vitamine B12 nemen om je tekort aan te vullen.
  4. Titel afbeelding Prevent Anemia Naturally Step 4

    4
    Probeer voedingsmiddelen met extra foliumzuur. Je kunt tevens bloedarmoede krijgen door een tekort aan bepaalde vitaminen als foliumzuur. Om dit te voorkomen moet je meer voedingsmiddelen gaan eten die veel foliumzuur bevatten. Mannen die ouder zijn dan 13 jaar moeten dagelijks 400 mcg foliumzuur binnenkrijgen. Vrouwen die ouder zijn dan 13 jaar moeten per dag 400 tot 600 mcg foliumzuur binnenkrijgen. Om meer foliumzuur binnen te krijgen moet je voedingsmiddelen eten als spinazie, bietenbladeren, bladkool, snijbiet, broccoli, mosterdkool, diverse slasoorten, boerenkool, linzen, zwarte bonen, pintobonen, kikkererwten, kidneybonen, rundvlees, lever en eieren.

    • Je kunt daarnaast voedingsmiddelen eten waar extra foliumzuur aan toe is gevoegd, zoals brood, pasta en rijst.
    • Bepaalde vruchten en vruchtensappen bevatten ook grote hoeveelheden foliumzuur, zoals bananen, sinaasappels en sinaasappelsap.
  5. Titel afbeelding Prevent Anemia Naturally Step 5

    5
    Zorg dat je meer vitamine C binnenkrijgt. Je lichaam heeft vitamine C nodig om gezonde rode bloedcellen aan te maken, en dit is de belangrijkste factor bij het voorkomen van bloedarmoede. Volwassenen die ouder zijn dan 19 jaar moeten dagelijks minimaal 85 mg vitamine C binnenkrijgen. Als je rookt moet je per dag nog eens 35 mg extra binnenkrijgen. Als je je immuunsysteem wilt versterken, dan moet je 1000 mg innemen. Om genoeg vitamine C binnen te krijgen moet je vruchten eten als sinaasappels, grapefruits, mandarijnen, citroenen, limoenen, kiwi’s, papaja’s, ananassen, aardbeien, frambozen en kanteloepmeloenen.

    • Er zijn ook veel groenten die rijk zijn aan vitamine C, zoals broccoli, rode paprika’s, spruitjes, tomaten, kool, aardappels en groene bladgroenten.
    • Vitamine C zorgt ervoor dat je lichaam meer ijzer opneemt, dus voedingsmiddelen die vitamine C bevatten kun je samen eten met voedingsmiddelen die ijzer bevatten.
  6. Titel afbeelding Prevent Anemia Naturally Step 6

    6
    Neem voedingssupplementen, als dat nodig is. Het is altijd het beste om genoeg vitaminen en mineralen binnen te krijgen door de juiste voedingsmiddelen te eten. Als je voedingsmiddelen eet die veel vitaminen bevatten, dan krijg je vrijwel alle vitaminen en mineralen binnen die je lichaam nodig heeft. Als je je zorgen maakt dat je door te eten niet genoeg vitaminen binnenkrijgt, dan kun je een voedingssupplement met ijzer, vitamine B12, vitamine C of een andere vitamine of mineraal nemen.

    • Omdat iets natuurlijk is of je lichaam iets nodig heeft, wil dat nog niet zeggen dat het goed is om er te veel van binnen te krijgen. IJzer is daar een goed voorbeeld van. Er bestaat een aandoening die hemochromatose heet. Deze aandoening kan erfelijk zijn of je kunt er later last van krijgen, en je krijgt klachten wanneer je te veel voedingssupplementen met ijzer neemt. Dit kan een zeer ernstige aandoening zijn.
  7. Titel afbeelding Prevent Anemia Naturally Step 7

    7
    Win medisch advies in. Als je niet zeker weet voor welke soort bloedarmoede je vatbaar bent, dan moet je wellicht medisch advies inwinnen wanneer je begint met je natuurlijke behandeling. Er zijn veel soorten bloedarmoede en er kan sprake van ernstige gevolgen zijn als je je bloedarmoede verkeerd behandelt. Je moet voorzichtig zijn omdat bij bepaalde soorten bloedarmoede de aandoening juist kan verergeren als je extra vitaminen en mineralen binnenkrijgt.

    • Voordat je bloedarmoede kunt voorkomen moet je weten of je tot een risicogroep behoort.

SIMILAR ARTICLES

630

508