Van een zere nek afkomen

Van een zere nek afkomen

206

2 Methoden:Behandeling van een zere nekEen zere nek voorkomen

Heb jij wel eens een heel zere nek gehad waar je maar niet van af leek te kunnen komen? Als dat zo is, is dit artikel voor jou! Een zere nek kan allerlei oorzaken hebben, zoals een verkeerde slaaphouding, verwonding of een ergonomisch slechte werkplek. Wat het ook is, een zere nek kan genezen worden met een beetje moeite. Hier lees je hoe.

Deel 1 van 2: Behandeling van een zere nek

  1. Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 1

    1
    Beweeg de spieren langzaam. Beweeg je nek langzaam in ronddraaiende bewegingen om de pijnlijke spieren op te rekken. Dit kan wat oncomfortabel zijn in het begin, maar uiteindelijk helpt het de pijn te verlichten.

    • Beweeg je nek langzaam naar voren en naar achteren. Ga niet verder als het pijn doet. Als het goed is kun je je nek steeds verder strekken.Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 1Bullet1
    • Beweeg je nek van links naar rechts. Ga niet verder als het pijn doet. Net als bij de eerste oefening zou je je nek steeds verder moeten kunnen strekken.Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 1Bullet2
    • Beweeg je nek in een 8-figuur. Dit betekent dat je van links naar rechts beweegt en tegelijkertijd van voren naar achteren. Doe dit langzaam en stop als het pijn doet.Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 1Bullet3
  2. Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 2

    2
    Neem zelfzorgmiddelen als paracetamol of Ibuprofen. Daarmee kun je de pijn in je nek onderdrukken. Geef echter geen aspirine aan kinderen onder de 18 jaar, omdat aspirine bij kinderen in verband is gebracht met het syndroom van Reye, waarbij de hersenen opzwellen.

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/cf/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-2-Version-4.jpg/550px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-2-Version-4.jpg

    http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/cf/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-2-Version-4.jpg/300px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-2-Version-4.jpg

    /d/df/Get Rid of a Sore Neck Step 2 Version 2.360p.mp4

  3. Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 3

    3
    Neem een douche. Laat minstens vier of vijf minuten warm water over je nek stromen. Hou je nek recht als je dit doet, en draai hem niet.

    http://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-3-Version-4.jpg/550px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-3-Version-4.jpg

    http://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-3-Version-4.jpg/300px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-3-Version-4.jpg

    /d/de/Get Rid of a Sore Neck Step 3 Version 2.360p.mp4

  4. Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 4

    4
    Gebruik badzout. Badzout kan de bloedsomloop verbeteren, spierspanning verlichten en stress verminderen. Experimenteer met verschillende soorten badzout om de pijn te verminderen.

    http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/60/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-4-Version-4.jpg/550px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-4-Version-4.jpg

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/6/60/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-4-Version-4.jpg/300px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-4-Version-4.jpg

    /e/e1/Get Rid of a Sore Neck Step 4 Version 2.360p.mp4

    • Epsomzouten kunnen in een warm bad worden gebruikt. Epsomzouten zijn gemaakt van magnesium en sulfaat, en bieden een goede remedie voor veel gezondheidsproblemen terwijl ze de geest ontspannen. Magnesium helpt verscheidene enzymen te reguleren en verhoogt de serotoninewaarden in de hersenen.
  5. Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 5

    5
    Gebruik een hittecompres. Een hittecompres een paar minuten op je nek leggen stimuleert de doorbloeding.

    http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/ab/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-5-Version-4.jpg/550px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-5-Version-4.jpg

    http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/ab/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-5-Version-4.jpg/300px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-5-Version-4.jpg

    /e/ef/Get Rid of a Sore Neck Step 5 Version 2.360p.mp4

  6. Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 6

    6
    Gebruik een ijscompres. Leg een ijscompres, of iets anders uit de vriezer dat je in een handdoek hebt gewikkeld, op de zere plek. IJs zal de pijn meer verdoven dan hitte.

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/90/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-6-Version-4.jpg/550px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-6-Version-4.jpg

    http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/90/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-6-Version-4.jpg/300px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-6-Version-4.jpg

    /0/06/Get Rid of a Sore Neck Step 6 Version 2.360p.mp4

  7. Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 7

    7
    Smeer een balsem op je zere nek. Er zijn verschillende soorten balsems; ze kunnen op kruidenbasis zijn, pijnstillend of de doorbloeding stimuleren. Weet welke balsem je gebruikt.

    http://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/ed/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-7-Version-4.jpg/550px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-7-Version-4.jpg

    http://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/ed/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-7-Version-4.jpg/300px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-7-Version-4.jpg

    /7/7a/Get Rid of a Sore Neck Step 7 Version 2.360p.mp4

    • Balsems zoals tijgerbalsem (uit Thailand) helpen de huid te verwarmen. Masseer of wrijf dit soort balsem in je nek voor milde pijnverlichting.Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 7Bullet1
  8. Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 8

    8
    Als de nekpijn ernstig is, kan er een brace nodig zijn om de nek te ondersteunen. Gebruik alleen een nekbrace als de nek onstabiel is en de pijn ernstig. Om dit thuis te doen kun je een handdoek oprollen en om je nek wikkelen, zodat de basis van de schedel op de bovenkant van de handdoek rust. Ga in een comfortabele positie zitten.

    http://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/e8/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-8-Version-4.jpg/550px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-8-Version-4.jpg

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/e8/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-8-Version-4.jpg/300px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-8-Version-4.jpg

    /9/91/Get Rid of a Sore Neck Step 8 Version 2.360p.mp4

    • Als de pijn ernstig is, zoek dan medische hulp. Als je een ongeluk hebt gehad, of als je je ziek voelt, of als je denkt dat je een wiplash hebt, ga dan naar je huisarts om een goede medische nekbrace te halen.Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 8Bullet1
  9. Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 9

    9
    Neem een massage. Vraag aan je huisarts of een massage goed kan zijn als je al langere tijd pijn ervaart. Ga bij een fysiotherapeut of schoonheidssalon om een massage te laten doen. Massages zijn prijzig, dus kijk even rond voor een goede service.

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/e3/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-9-Version-4.jpg/550px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-9-Version-4.jpg

    http://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e3/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-9-Version-4.jpg/300px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-9-Version-4.jpg

    /a/ab/Get Rid of a Sore Neck Step 9 Version 2.360p.mp4

    • Acupunctuur kan effectief zijn bij chronische nekpijn. Onderzoek in het verleden heeft de effectiviteit van accupunctuur bevestigd. Acupunctuur en massage bieden allebei intense druk op de spieren, maar accupunctuur geeft een hogere intensiteit van druk binnen in de spier. Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 9Bullet1

    • Hydrotherapie, of watertherapie, kan ook effectief zijn. Hydrotherapie kan thuis in de douche gedaan worden, en geeft een andere manier van masseren. Richt drie of vier minuten warm water op de nek. Zet de kraan dan koud en laat 30 seconden tot 1 minuut koud water over de nek stromen. Herhaal zo vaak als nodig is.Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 9Bullet2

    • Neem een massage met verschillende essentiële oliën. Essentiële oliën zoals lavendel, tea tree of citronella kunnen het genezingsproces in gang zetten en ontspannend werken.Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 9Bullet3

SIMILAR ARTICLES

692

561